مع وصول الحرارة، يمكن أن يصبح النوم جيدًا تحديًا: درجات الحرارة المرتفعة تجعل من الصعب النوم وتؤثر على الرفاهية والأداء خلال اليوم. الأطباء أليكس إيرانزو وكارليس جايج، أطباء الأعصاب الخبراء في طب النوم مستشفى كلينيك برشلونةيقترحون سبع نصائح نصائح عملية للحصول على راحة مريحة خلال فصل الصيف:
1. الغرفة. يجب أن تكون المساحة جيدة التهوية وفي درجة حرارة باردة. يُنصح بفتح النوافذ قبل النوم واستخدام مروحة أو مكيف هواء وتقليل الضوضاء المحيطة.
2. الاستحمام. الاستحمام بالماء الدافئ قبل الذهاب إلى السرير يقلل من درجة حرارة الجسم ويسهل الاسترخاء.
3. الغذاء. تجنب وجبات العشاء الثقيلة والوفيرة. وفي الليل، من الأفضل تناول الوجبات الخفيفة التي لا تزعج النوم.
4. ممارسة الرياضة. لا يُنصح بممارسة تمارين عالية الكثافة في وقت متأخر من اليوم، لأن النشاط البدني يجعل من الصعب النوم. ومن الأفضل أن تفعل ذلك في فترات زمنية أخرى.
5. الاسترخاء. قبل الذهاب إلى السرير، من الجيد إنشاء روتين الانفصال: القراءة، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو مجرد الراحة في السرير. عليك تجنب الشاشات والشبكات الاجتماعية والعمل في السرير.
6. الكحول. تجنب تناول الكحول قبل النوم، لأنه يغير دورات النوم الطبيعية.
7. الجداول الزمنية. يعد الحفاظ على جداول زمنية منتظمة – أي الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، حتى في فصل الصيف – أمرًا أساسيًا للحصول على راحة جيدة.
إن دمج هذه العادات السبع في روتينك اليومي يتحسن نظافة النوم ويسمح لك بالراحة جيدًا حتى في الليالي الأكثر حرارة.
