قبل يومين فقط من دخول الحلبة، يدخل الإعداد البدني والغذائي مرحلته الأكثر أهمية وصرامة. من خلال تسجيل 24 ساعة وقد كشف بالتفصيل خطة الوجبة والتدريب اليومية مصمم خصيصًا لتحقيق الوزن المتفق عليه على الميزان. على الرغم من أن عملية نقص السعرات الحرارية صعبة، إلا أن بطل الرواية يوجه رسالة واضحة لأتباعه: “لقد رأيتم بالفعل أنه ليس من الضروري تناول الطعام مثل أسير الحرب لإنقاص الوزن”..
نظام غذائي محسوب للمليمتر وبدون أثر للملح
يبدأ اليوم الساعة 7:05 صباحًا مع الوجبة الأولى، يعرّفه بنفسه بأنه “الإفطار القوي” والطعام الذي تستمتع به أكثر. يتكون هذا الطبق الأول من وعاء يحتوي على 70 جرامًا من الحبوب غير المحلاة، و30 جرامًا من حبوب الشوكولاتة، و20 جرامًا من مسحوق البروتين والحليب منزوع الدسم.. وبعد هفوة طريفة أوضح ضاحكا: “تأكل على الفطور 150 لترا من الحليب. هل قلت لترا؟ ملليلتر يا راجل وليس لتر”.. بعد ذلك، يواجه أول تحدي جسدي له في اليوم: 14 طلقة تضرب كيس اللكم..
ال توفر وجبة منتصف النهار 740 سعرة حرارية ويبرز لقيود غير قابلة للتفاوض: الصوديوم. “في الوقت الحالي، لا يتناول أي صوديوم بسبب مشكلة فقدان الماء، لأنه إذا كان لديه الكثير من الصوديوم في جسمه فسيكون من الصعب عليه فقدان السوائل”، تم تفصيل ذلك أثناء التحضير.. تتضمن القائمة 150 جرامًا من الدجاج المشوي يقدم على 80 جرامًا من الخبز المحمص، يرافقه البروكلي المطهي في الميكروويف والبصل المسلوق وبعض شرائح المخلل.
في فترة ما بعد الظهر، يأتي التدريب الثاني لهذا اليوم، والذي يركز على “القليل من العرق والقليل من القفازات”. لاستعادة الطاقة، تتضمن الوجبة الخفيفة 40 جرامًا من البروتين مع الماء، واثنين من كعك الأرز مع الشوكولاتة والموز.
تحدي الميزان: الهدف 77 كيلو
لإغلاق اليوم، يجب أن يكون العشاء “أخف، إن لم يكن خفيفًا جدًا” بسبب عملية خفض الوزن. وتتكون من شريحة ونصف من سمك السلمون مع الخضار الميكروويف، وتوفر 460 سعرة حرارية فقط.. في المجمل، يبلغ الاستهلاك اليومي 2180 سعرة حرارية (167 جرامًا من البروتينات و231 جرامًا من الكربوهيدرات) بالإضافة إلى حوالي 4.5 لترًا من الماء..
تؤتي التضحية ثمارها قبل أيام قليلة من الحدث. بحماس كبير، احتفل بتقدمه من خلال وزن نفسه: “إنها المرة الأولى التي أنزل فيها إلى ما دون حاجز 80 كيلو. هيا! 79.8”. لقد ولت الأوقات الأخيرة عندما كان الميزان يقرأ 86 أو 87 كيلو. الهدف النهائي واضح ولا يوجد هامش للخطأ: “نحن نركز بشدة بالفعل على الكيلوجرامات التي يجب أن نخسرها وعلينا أن نصل إلى 77 كيلوجرامًا عند الوزن”.
إن الانغماس في هذا الروتين الرياضي عميق للغاية لدرجة أنه هو نفسه يتأمل بروح الدعابة في تحوله قبل مواجهة منافسه: “أنا من Grefg، يا رجل. سأضرب Grefg وأصبحت TheGrefg.”.
