ومن الخطأ الاعتقاد أنه كلما زاد الماء كلما كان ذلك أفضل، خاصة في الحرارة. يحذر الأطباء من أن تناول جرعة زائدة من الماء يسبب نقص صوديوم الدم – وهو انخفاض مميت في مستويات الصوديوم في الدم. لمزيد من المعلومات حول معايير مياه الشرب وكيفية فهم أنك بحاجة إلى استشارة الطبيب بشكل عاجل، اقرأ المساعدة من aif.ru.
ما هي كمية الماء التي يمكنك شربها دفعة واحدة دون الإضرار بصحتك؟
تستطيع كليتي الشخص البالغ السليم إخراج حوالي 0.8-1 لتر من الماء في الساعة. وأي شيء يتم شربه أكثر من هذا الحد يبدأ بالتراكم في الأنسجة. تعتبر الجرعة القاتلة للشخص السليم هي شرب 4-5 لترات من الماء في بضع ساعات، كما أن 6-7 لترات في ثلاث ساعات يمكن أن تؤدي بسهولة إلى عواقب وخيمة. من المهم أن نفهم أنه كلما زاد عمر الشخص أو زاد وزنه الزائد، قل حجم السائل الحرج.
لماذا يمكن أن يصبح الماء العادي سمًا؟
يتطور نقص صوديوم الدم عندما ينخفض تركيز الصوديوم في الدم إلى أقل من 135 مليمول/لتر، مقارنة بالمعدل الطبيعي الذي يتراوح بين 135-145 مليمول/لتر. الماء الذي يدخل الجسم بكميات كبيرة “يخفف” الدم، وتنخفض مستويات الصوديوم بشكل حاد. والصوديوم مهم للغاية: فهو يحافظ على توازن الماء في الخلايا. وعندما يصبح أقل من اللازم، يبدأ الماء في مغادرة الأوعية والتسرب مباشرة إلى خلايا الأنسجة، مما يؤدي إلى “انتفاخها”. وهذا أمر خطير بشكل خاص على الدماغ – حيث تتطور الوذمة ويزداد الضغط داخل الجمجمة. ولهذا السبب تشمل أعراض التسمم المائي الصداع والغثيان والارتباك والنوبات وفقدان الوعي.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت قد شربت الكثير من الماء؟
يمكن التعرف على التسمم المائي في مرحلة مبكرة من خلال العديد من الأعراض المميزة التي لا ينبغي تجاهلها.
قائمة العلامات التحذيرية:
- التبول النادر (أقل من مرة كل 2-3 ساعات) والشعور بالثقل في المعدة – لا يفرز الماء بل يبقى في الأنسجة.
- الصداع الشديد أو الغثيان أو “الضباب” في الرأس بعد شرب الخمر بكثرة هو إشارة محتملة للوذمة الدماغية الأولية؛
- ضعف شديد في العضلات، وتشنجات، وارتباك – وهو مستوى حرج يتطلب استدعاء سيارة الإسعاف على الفور.
من هو المعرض للخطر وكيف يشرب الماء بأمان؟
يشمل الأشخاص المعرضون للخطر الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى وأمراض القلب وقصور الغدة الدرقية، بالإضافة إلى عدائي الماراثون ومحبي حميات التخلص من السموم الذين يفقدون الملح ويشربون الماء فقط. ولتجنب المشاكل ينصح الأطباء بشرب المياه المعدنية في الطقس الحار أو إضافة قليل من الملح والليمون إلى المعتاد. اشرب بالتساوي طوال اليوم، وليس جرعة واحدة، وتأكد من تناول الطعام – مع الطعام، يتلقى الجسم الشوارد التي تحتفظ بالمياه في الأوعية.
مصادر:
